都30了练肌肉还来的及吗

clzhang.

练气功！

reyna.

绝对来得及。才30.正年轻呢

fubao.

You dont always get what you wish for, you get what you work for !

hsqhugh.

有点恒心, 3-6个月就可以了, 一定要专业的老师, 严格的饮食

Roman.

肌肉和膘是相辅相成的，像李小龙那种肌肉是常年高强度训练达到的。现在一个都市白领想达到这个地步完全不可能。我曾在北京见过几个工地民工有这种强悍的“骨肉分离”的肌肉线条，但想想他们的工作强度和饮食中油水的含量，绝不是一般人都承受的。
对于像增加肌肉的人来说，增肌和减脂不可能同时完成。举个例子，一周3次无氧加1次有氧。有氧那次减不了什么脂肪，基本是来提高心肺功能。增肌和增脂基本是同步，等满意自己的肌肉厚度的时候专门拿出2个月时间来做有氧并调整饮食，加上左旋肉碱什么的可以卸下点负担。

团结的腹肌.

饮食很重要，肌肉很大程度不是练出来的，是吃出来的。我以前在国内健身房里见过很多卧推160公斤的主，基本和国外顶级bodybuilder差距不大，但肌肉围度，厚度没法比。后来和几个职业的聊天，他们基本一个月花8000到10000用在吃上（2005年的北京），基本不去馆子都是自己做，就这样还老说吃的不行。

KSM.

哈，
７５岁老头一身肌肉的都有。

KSM.

基本同意，只是未必要找老师了。
因为现在网路上资料很多，ＹＯＵＴＵＢＥ上教程视频也很多。
要坚持,有自我约束的能力.
比如说路跑,不要说下个小雨就不去了.

YONEXFAN.

原帖由 KSM 于 2011-12-14 12:09 发表
饮食很重要，肌肉很大程度不是练出来的，是吃出来的。我以前在国内健身房里见过很多卧推160公斤的主，基本和国外顶级bodybuilder差距不大，但肌肉围度，厚度没法比。后来和几个职业的聊天，他们基本一个月花8000到10000用在吃上（2005年的北京），基本不去馆子都是自己做，就这样还老说吃的不行。
职业的就太过,因为他们体形比实际负重重要.认识几个平时肌肉很夸张,但是多余的脂肪也不少.就是靠比赛前减回去.而且那么个吃法一停止训练问题就来了.
还有很重要的,亚洲MM很多不喜欢这种肌肉过于膨胀的体形的.
无必要练到手连伸后背抓痒都作不到.
像DEVIL STAR说的,让肌肉强度增强,更灵活才是健康之道.

gifox.

原帖由 gifox 于 2011-12-15 20:30 发表
基本同意，只是未必要找老师了。
因为现在网路上资料很多，ＹＯＵＴＵＢＥ上教程视频也很多。
要坚持,有自我约束的能力.
比如说路跑,不要说下个小雨就不去了.
老师还是挺重要地, 视频的话很多重点看不出来, 专业级别的老师给你点拨一下, 绝对事半功倍, 如果只是普通健身的话是没所谓, 但是总得有个人在你卧推的时候帮你啊......